Rückbildung nach der Schwangerschaft

In den ersten Wochen nach einer Geburt ist alles anders. Plötzlich hat man seinen Körper wieder für sich alleine, man ist für eine zusätzliche Person verantwortlich und man muss sich erst einmal an die neue Situation gewöhnen. Für die Rückbildung gilt vor allem eins: Man sollte sich genug Zeit lassen und sich nicht unter Druck setzen. Vor allem in den ersten Tagen und Wochen nach der Entbindung solltest du dich nicht darauf fokussieren, deine Schwangerschaftspfunde loszuwerden oder dich direkt wieder in die Arbeit zu stürzen. Nimm dir Zeit für dich und dein Baby in der wichtigen Zeit der Rückbildungsphase.

Wie lange dauert die Rückbildung?

Während der Schwangerschaft und Geburt verändert sich der Körper. Die Rückbildung bedeutet, dass sich genau diese Veränderung nun allmählich zurückentwickeln. Doch wie lange dauert die Rückbildung eigentlich? Diese Frage stellen sich viele frischgebackene Mütter. Allerdings ist diese Frage nicht allgemein zu beantworten, da die Dauer von Frau zu Frau unterschiedlich ist.

Während der Schwangerschaft vergrößert sich die Gebärmutter etwa um das Zwanzigfache. Etwa sechs Wochen nach der Geburt hat sich die Gebärmutter wieder weitestgehend zurückgebildet. Trotzdem dauert es noch eine Weile bis sich dein Körper wieder vollständig regeneriert hat. Bis du wieder dein ursprüngliches Gewicht erreicht hast, kann es einige Monate dauern. Generell gilt: Die Rückbildung dauert etwa genauso lange wie die Schwangerschaft.

Rückbildungsgymnastik hilft! 

Schon im Krankenhaus oder der Klinik wird dir deine Hebamme hilfreiche Übungen zeigen, die deine Rückbildung unterstützen. Wenn die Geburt problemlos verlaufen ist, kannst du bereits nach 3 bis 5 Tagen im Wochenbett mit leichten Beckenbodenübungen beginnen. Doch hier gilt: Weniger ist mehr. Du solltest es nicht übertreiben, denn dein Körper reagiert in dieser Phase sehr sensibel.

Nach etwa sechs bis acht Wochen nach der Entbindung ist es ratsam, an speziellen Rückbildungskursen teilzunehmen. Diese werden von vielen Hebammen, Fitnessstudios und Geburtskliniken angeboten. Die Kosten für diese Kurse werden von vielen Krankenkassen übernommen. Hier werden die von der Geburt und Schwangerschaft betroffenen Muskelgruppen (Bauch, Becken und Rücken) ganz gezielt trainiert. Nach einem Kaiserschnitt oder einer komplizierten Geburt solltest du allerdings vorher Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Hebamme halten, ob du schon mit Rückbildungsübungen beginnen darfst.

Leckerer Tee für die Rückbildung 

Unsere Rückbildungstees unterstützen zusätzlich dabei, den Körper wieder zu regenerieren. So helfen zum Beispiel Kräuter wie Verbene und Mistelkraut bei der Rückbildung der Gebärmutter und durch Brennessel und Brombeerblätter wird man schneller überschüssiges Wasser los. Hast du Lust auf einen Teemoment mit uns?

Liebe Grüße
deine Thea