Die besten Tipps gegen Schwangerschaftsmüdigkeit
Gerade zu Beginn einer Schwangerschaft würden die meisten Frauen am liebsten den ganzen lieben langen Tag schlafen. Schuld daran sind die Hormone, die gerade in den ersten Monaten einer Schwangerschaft Achterbahn fahren. Insbesondere das Schwangerschaftshormon Progesteron sorgt dafür, dass sich Schwangere schlapp und müde fühlen, denn es wirkt beruhigend und entspannt die Muskeln. Zusätzlich verändert sich der Stoffwechsel in dieser Zeit und der Körper muss Höchstarbeit leisten. Doch was sind die besten Tipps gegen Schwangerschaftsmüdigkeit?
Die 8 besten Tipps gegen Schwangerschaftsmüdigkeit
1. Nicht zu viel schlafen
Auch wenn es jetzt verlockend ist, Tag und Nacht im kuscheligen Bett zu verbringen, ist zu viel Schlaf kontraproduktiv. Ein geregelter Schlafrhythmus ist jetzt wichtig. Dabei sind 8 Stunden Schlaf in der Nacht völlig ausreichend. Ein 30-minütiger Mittagsschlaf kann zusätzlich oft wahre Wunder bewirken.
2. Spaziergänge an der frischen Luft
Ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft hilft dabei, sich fitter zu fühlen, denn so erhöht man den Sauerstoffgehalt im Blut. Ein Mangel an Vitamin D kann ebenfalls die Müdigkeit während der Schwangerschaft verstärken. Um die körpereigene Produktion von Vitamin D anzuregen, ist ein täglicher Spaziergang von etwa einer halben Stunde ausreichend.
3. Leichte Sporteinheiten
Leichte Sportarten wie Yoga, Pilates oder Radfahren sind für die Schwangerschaft ideal. Doch oft ist man während der Schwangerschaft schlicht und ergreifend zu müde, um sich zum Sport aufzuraffen. Schnapp dir deine Freundinnen und genießen einen Tag im Schwimmbad! Die sanften Bewegungen im Wasser helfen dir dabei, dich wieder fitter zu fühlen. Und in Kombination mit einem Besuch im Wellnessbereich, macht man doch besonders gerne Sport.
4. Regelmäßige Mahlzeiten
Während der Schwangerschaft spielt der Blutzuckerspiegel manchmal etwas verrückt. Deswegen ist es jetzt besonders wichtig, regelmäßig zu essen. Neben den drei Hauptmahlzeiten solltest du deshalb kleine Vitaminsnacks einplanen. Ideal dafür geeignet sind Naturjoghurt mit Obst sowie Nüsse. So ist es außerdem einfacher, bei Heißhungerattacken standhaft zu bleiben.
5. Pausen sind wichtig
Entspann dich! Leichter gesagt, als getan. Aber gerade jetzt ist es wichtig, dass du ab und an die Beine hochlegst und dir eine kleine Auszeit gönnst. Und Achtung: Bei längeren Autofahrten solltest du unbedingt eine Pause machen, wenn du merkst, dass die Müdigkeit Überhand nimmt.
6. Tee trinken!
In der Ruhe liegt die Kraft. Und am besten lässt es sich bei einer wohltuenden Tasse Schwangerschaftstee entspannen. Achte darauf, mindesten drei Liter Wasser oder Tee am Tag zu dir zu nehmen.
7. Nach Unterstützung fragen
Während der Schwangerschaft ist es unmöglich, das gleiche Arbeitspensum wie vorher beizubehalten. Ob Freundinnen, der Partner oder die werdenden Großeltern: Dein privates Umfeld freut sich bestimmt darüber, wenn sie dir ab und an etwas unter die Arme greifen können. Und fragen kostet bekanntlich nichts.
8. Wohlfühlatmosphäre schaffen
Für den perfekten Schlaf ist die richtige Wohlfühlatmosphäre im Schlafzimmer Gold wert. Spezielle Kissen helfen dabei, trotz des runden Babybauchs eine bequeme Schlafposition zu finden und so besser zur Ruhe zu kommen. Und gegen die Schwangerschaftsmüdigkeit ist ein erholsamer Schlaf das A&O.
Liebe Grüße
deine Thea
