Dein neues Leben mit deinem kleinen Schatz ist aufregend und du könntest manchmal platzen vor Liebe. Doch das Leben als frischgebackene Mama kann auch anstrengend sein, schließlich hat sich dein Leben um 180° gedreht. Heute verrät dir Thea die 10 besten Tipps für die Rückbildung.
10 Tipps für die Rückbildung
1. Nimm Dir Zeit für das Wochenbett
Direkt nach der Geburt beginnt das Wochenbett und dauert in etwa sechs bis acht Wochen. Nimm dir während dieser Phase unbedingt viel Zeit für dich und dein Baby. Das Wochenbett ist zum Erholen da. Gerade in den ersten 10 Tage solltest du versuchen viel zu liegen und zu entspannen. Denn dein Körper muss sich nun von den Strapazen der Geburt erholen.
2. In der Ruhe liegt die Kraft
Manchen frischgebackenen Müttern kann es nach der Geburt gar nicht schnell genug gehen, ihr altes Wohlfühl-Gewicht wieder zu erreichen. Doch Blitzdiäten, Hungerkuren und extremer Sport sollten während der Rückbildungsphase auf jeden Fall gemieden werde. Denn das Wichtigste ist in dieser Zeit, dass Du deinen Körper von den Strapazen der letzten Monate erholst. Experten raten zu einem Gewichtsverlust von bis zu zwei Kilogramm im Monat.
3. Leichtes Rückbildungstraining statt Power-Sport
Sportarten wie Klettern, Joggen und Volleyball sollten deswegen erst einigen Monate nach der Geburt deines Kindes auf deinem Sportprogramm stehen. Stattdessen solltest Du leichtes Beckenbodentraining in deinen Alltag einbauen und einen Rückbildungskurs besuchen. Leichte Sportarten wie Schwimmen oder Spaziergänge an der frischen Luft sind außerdem perfekt für die Rückbildungsphase.
4. Gesund und ausgewogen essen
Mit dem Stillen verschwinden die ersten Pfunde wie von selbst, doch die letzten Speckröllchen sind immer hartnäckig. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist auch während der Stillzeit und Rückbildungsphase wichtig. Weitere Informationen zu diesem Thema findest Du in unserem Blogbeitrag Ernährung in der Stillzeit.
5. Zeit nur für mich
Sich Zeit nur für sich selbst zu nehmen ist manchmal gar nicht so leicht. Versuche Rituale in deinen Alltag als Vollzeitmama einzubauen. Einfach mal die Füße am Abend hochzulegen und die Lieblingsserie zu gucken, während der Partner auf das Baby aufpasst, ist Balsam für die Seele. Ein gutes Buch, ein entspannendes Kräuter-Bad oder ein ausgiebiges Telefonat mit der besten Freundin wirken oft Wunder.
6) Verbünde dich mit anderen Müttern
Vor allem wenn Du in deinem Freundeskreis die Erste bist, die Mutter geworden ist, sehnt man sich doch schonmal danach mit Gleichgesinnten zu reden und Erfahrungen auszutauschen. Doch wie lernt man am besten andere frischgebacken Mütter kennen? Beim Rückbildungskurs oder Mutter-Kind-Kurs im Fitnessstudio lernst du automatisch andere Frauen mit Babys kennen. Und auch bei einem Spaziergang zum nächsten Spielplatz kannst Du mit anderen Müttern ins Gespräch kommen und dich mit ihnen austauschen.
7) Nein, wir wollen heute keinen Besuch!
8) Vergleiche dich nicht mit anderen Frauen
9) Kannst du mir helfen?
10) Du machst das toll!
