Fit mit Baby: Sport nach der Schwangerschaft
Die Geburt eines Kindes kann das Leben ganz schön auf den Kopf stellen. Gerade im ersten Jahr fehlt oft die Zeit für Sport und Bewegung. Schließlich fordert dieses kleine Wesen, das man neun Monate behütsam in seinem Bauch herumgetragen hat, nun die volle Aufmerksamkeit. Und das 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche. Doch gerade jetzt können sportliche Aktivitäten dabei helfen, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Aber welche Sportart ist in dieser wichtigen Phase deines Lebens bloß die richtige?
Viele Frauen möchten am liebsten so schnell wie möglich zu ihrer alten Form zurückkehren und sagen ihren Babypfunden direkt den Kampf an. Doch gerade in der postnatalen Phase sollten es frischgebackene Mütter eher ruhig angehen, denn der Körper kann sensibel reagieren. Wir haben drei unserer Lieblingssportarten für die Rückbildungsphase für dich zusammengestellt.
Yoga: Finde deine innere Balance
Yoga für die Rückbildung nach der Geburt ist mein absoluter Favorit. Hier kann man am Besten entspannen und Ruhe finden. Ob im Yogastudio oder zuhause: Ganz egal, wofür du dich entscheidest, mit regelmäßigem Training lassen sich Verspannungen lösen, die Beckenbodenmuskulatur lässt sich wunderbar stärken und es hilft dabei, deine innere Balance wiederherzustellen. Zusätzlicher Pluspunkt: Viele Yogaübungen lassen sich ganz einfach in den Alltag einer Vollzeit-Mama integrieren. Denn oft sind schon zehn Minuten am Tag ausreichend, um dir ein besseres Körpergefühl zu geben. Und das Beste daran: Du kannst dein Baby ganz einfach in dein Training miteinbeziehen!
Schwimmen
Schwimmen ist gerade in der wichtigen Phase der Rückbildung der perfekte Sport für Frauen. Übungen im Wasser fördern die Rückbildung der überdehnten Gewebe und helfen dabei, deine Kondition wieder aufzubauen. Mit der Rückbildungsgymnastik werden Bauch und Beckenboden gekräftigt und das, ohne den sensiblen Beckenboden während der postnatalen Phase zu überlasten. Der ideale Zeitpunkt, um mit dem Rückbildungsschwimmen anzufangen, ist etwa zwei eineinhalb bis zwei Monate nach der Geburt deines Babys.
Ausgiebige Spaziergänge an der frischen Luft
Und wenn du in den ersten Monaten als frischgebackene Mama einfach keine Lust auf Sport hast, dann ist das auch vollkommen okay! Denn gerade jetzt gibt es natürlich auch viel wichtigere Dinge. Trotzdem solltest du versuchen, so viel Bewegung wie möglich in deinen Alltag einzubauen. Wie wäre es denn mit einem Spaziergang an der frischen Luft? Frische Luft tut nicht nur Müttern ausgesprochen gut! Auch für die Kleinen ist ein ausgiebiger Familienspaziergang im Kinderwagen wichtig. Bei den Spaziergängen kannst du zusätzlich kleine Fitnessübungen einbauen. Durch kräftiges Ausschreiten kannst du deine Beine trainieren. Durch das Schieben des Kinderwagens stärkst du außerdem deine Arm- und Rumpfmuskulatur.
Tea in. Stress out.
Neben Sport und gesunder Ernährung solltest du darauf achten, dass du genügend Entspannungsrituale in deinen Alltag als frischgebackene Mama einbaust. Eine vitalisierende Tasse unseres Rückbildungstees hilft dir dabei, neue Energie zu schöpfen und deine Reserven wieder aufzufüllen.
Liebe Grüße – Deine Thea
