Im Sommer möchte man am liebsten den ganzen Tag an der frischen Luft verbringen, die Sonne auf der Haut spüren und viele Unternehmungen machen. Gar nicht so leicht, wenn etwas Kleines unterwegs ist. Denn wer schwanger im Sommer ist, leidet besonders unter der Hitze. Um Kreislaufprobleme, Müdigkeit, Wassereinlagerungen und andere Wehwehchen vorzubeugen, gibt es jedoch einige Tipps und Tricks mit denen Du einen kühlen Kopf bewahren kannst.
Schwanger im Sommer: So behältst Du einen kühlen Kopf
1. Probier’s mal mit Gemütlichkeit
Der Sommer hat so viel zu bieten. Am liebsten würde man den ganzen Tag im Freibad verbringen, mit dem Fahrrad die Gegend erkunden oder sich auf ein Eis mit seinen Freundinnen treffen. Doch gerade jetzt solltest Du Dir ab und an eine kleine Auszeit im Alltag gönnen und Dir nicht zu viel vornehmen. Schnell treten nun Kreislaufprobleme, Müdigkeit oder Kopfschmerzen auf. Hier verschafft ein kleines Mittagsschläfchen in einem abgedunkelten Raum in den meisten Fällen Abhilfe. Oft reicht es aber auch schon, die Füße hochzulegen und sich eine Entspannungspause zu gönnen.
2. Ausreichend Sonnenschutz – auch im Schatten
Während der Schwangerschaft ist Deine Haut empfindlicher als sonst. Manche Frauen neigen währen dieser Zeit zu sogenannten „Mutterflecken“. Um Pigmentstörungen vorzubeugen, solltest Du deshalb auf einen Aufenthalt in der direkten Sonne verzichten. Ein Plätzchen im Schatten ist nun die bessere Wahl. Doch auch im Schatten ist eine hypoallergene Sonnencreme mit einem hohen UV-Schutz (am besten Faktor 50+) Pflicht. Generell ist es sinnvoll, die Mittagshitze zu vermeiden. Wenn möglich solltest Du deswegen Besorgungen und wichtige Termine in die frühen Morgenstunden oder in den späten Nachmittag legen.
3. Leichte Aktivitäten helfen bei Wassereinlagerungen
Während der Schwangerschaft leiden viele Frauen unter geschwollenen Beinen und Wassereinlagerungen. Auch wenn Du Dich bei heißen Temperaturen auf keinen Fall überanstrengen solltest, ist regelmäßige Bewegung die beste Medizin. Ein Besuch im Schwimmbad ist im Sommer ideal, da schwimmen besonders rückenschonend ist und sich als idealer Sport für Schwangere eignet. Außerdem ist ein Spaziergang an der frischen Luft in den frühen Morgenstunden oder am Abend während Deiner Schwangerschaft eine gute Alternative. Wassereinlagerungen sind zwar oft sehr unangenehm, jedoch völlig normal während einer Schwangerschaft. Trotzdem solltest Du bei starken Beschwerden unbedingt einen Arzt aufsuchen.
4. Bequemes Schuhwerk und leichte Kleidung
Eine Schwangerschaft im Sommer hat jedoch auch seine Vorteile. Geschwollene Füße müssen nicht in enge Winterschuhe gequetscht werden, stattdessen kannst du nun zu Flip Flops, Birkenstock-Sandalen und Co. greifen. Mit flachen und bequemen Schuhen lässt es sich während der Schwangerschaft doch gleich viel besser leben. Bei der Kleiderwahl gilt: Achte auf leichte Stoffe und weite Schnitte für Deine Umstandsmode (z.B. Kleidung aus Baumwolle oder Leinen). Synthetische Stoffe sind für den Sommer nicht geeignet, da man schneller schwitzt und die Haut zu wenig atmen kann. Ein Sonnenhut ist ein zusätzliches Must-Have, um einen kühlen Kopf zu bewahren.
5. Du bist, was du isst
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft sollte selbstverständlich sein. Viel frisches Obst und Gemüse gehören jetzt auf Deinen Speiseplan. Mehrere leichte Mahlzeiten über den Tag verteilt sind nun empfehlenswert. Große und schwer verdauliche Speisen belasten bei diesem Wetter nur Deinen Kreislauf und machen Dich müde und träge.
6. Trinken, trinken, trinken!
Werdende Mütter klagen insbesondere im Sommer oft über Kreislaufprobleme. Achte darauf, mindestens 2 bis 3 Liter Wasser oder ungesüßte Tees zu trinken. Tee im Sommer? Na klar! Unser Schwangerschaftstee in der Sorte Kirsche schmeckt auch kalt richtig lecker. Wichtig: Nicht alle Teesorten sind aufgrund ihrer Inhaltsstoffe für die Schwangerschaft geeignet. So solltest Du zum Beispiel auf Grünen oder Schwarzen Tee verzichten. Unsere Schwangerschaftstees beinhalten allerdings keine Inhaltsstoffe, die Dir oder Deinem Baby schaden könnten.
Liebe Grüße
deine Thea