Das “Iss dies nicht, iss das nicht”, das man während der Schwangerschaft nur allzu oft gehört hat, geht nach einer Geburt oft direkt weiter. Schließlich ist auch die Ernährung in der Stillzeit ein umstrittenes Thema. Dabei sind jetzt für Dich eigentlich wieder alle Lebensmittel erlaubt – so sind jetzt beispielsweise rohes Fleisch und Rohwurst kein Tabu mehr. Auf was solltest Du also während der Stillzeit besonders achten?

Muss ich meine Ernährung in der Stillzeit umstellen?

Grundsätzlich gilt, dass eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung besonders in der Stillzeit wichtig ist. Denn Du versorgst in dieser Zeit dein Kind über Deine Muttermilch mit wichtigen Nährstoffen und Vitaminen. Ernähre Dich also am besten von viel Gemüse, Kartoffeln, Vollkornprodukten und Obst und etwas Fisch, Fleisch, Eiern, Milchprodukten und wertvollen Fetten und Ölen. Auf Fertigprodukte sowie übermäßig viel industrielle Zucker und Fette solltest du nach Möglichkeit weitestgehend verzichten.

Oft propagierte Verursacher für einen wunden Babypopo sind Obst und scharfe Lebensmittel. Auch blähendes Gemüse soll Bauchschmerzen beim Kind verursachen. Bei manchen Kindern kann es wirklich Probleme geben, aber die meisten vertragen den Obst- und Gemüsegenuss der Mutter ohne Probleme. Fange einfach mit kleinen Portionen an und lasse testweise den vermeintlichen Übeltäter ein paar Tage weg, falls doch Probleme auftreten sollten. So kannst Du schonend herausfinden, was Dir und Deinem Kind guttut. Denn gerade vitaminreiches Obst und Gemüse sollten auf einem ausgewogenen Speiseplan ja nicht fehlen.

Abnehmen während der Stillzeit

Für die Menge gilt dieselbe Empfehlung, wie auch bei der Flüssigkeitszufuhr: Höre auf Deinen Appetit. Durch das Stillen benötigst Du mehr Kalorien, üblicherweise wird ein Wert von ca. 500 kcal mehr angegeben. Den Bedarf kann Dein Körper durch einen gesundes Hungergefühl und eine gesunde ausgewogene Mischkost gut auch ohne besondere Überwachung abdecken.
Durchschnittlich verlieren stillende Frauen automatisch rund 0,5 – 1 kg Körpergewicht pro Monat. Das kann mal mehr, mal weniger sein, aber Du solltest keine Gewichtsabnahme erzwingen. In den Fettpölsterchen sind oft fettlösliche Schadstoffe, die bei einer Abnahme freigesetzt werden und auch in die Muttermilch übergehen können. Im Extremfall kann sich auch die Milchmenge reduzieren, wenn Du zu wenig isst. Achte darauf, am besten nicht mehr als 0,5 kg pro Woche abzunehmen.

Natürlich sind ein paar Dinge während der Stillzeit mit Vorsicht zu genießen. So kann beispielsweise zu viel Koffein die Milchbildung verringern. Außerdem solltest du auch während der Stillzeit auf das Rauchen sowie auf Alkoholkonsum verzichten. Falls es zu Problemen bei der Milchbildung kommt, hilft oft schon sich mehr im Alltag zu entspannen. Mit unseren Stilltees regst du außerdem zusätzlich die Milchbildung an.

Hast Du noch weitere Fragen zu dem Thema Ernährung in der Stillzeit? Dann schreib uns einen Kommentar unter diesem Blogpost – wir antworten Dir gerne.

Liebe Grüße
deine Thea